{"id":608,"date":"2020-07-18T14:57:03","date_gmt":"2020-07-18T12:57:03","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/?p=608"},"modified":"2020-09-21T12:00:11","modified_gmt":"2020-09-21T10:00:11","slug":"attente-egale-detente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/attente-egale-detente\/","title":{"rendered":"Attente \u00e9gale d\u00e9tente"},"content":{"rendered":"\n

C\u2019est \u00e0 Luc Audouin, m\u00e9decin et sophrologue, que l\u2019on doit cette phrase : \u00ab attente \u00e9gale d\u00e9tente \u00bb.
La premi\u00e8re fois que je l\u2019ai entendue, je me souviens avoir \u00e9t\u00e9 plus que sceptique …<\/h2>\n\n\n\n
\"Attente<\/figure>\n\n\n\n

Je d\u00e9teste \u00eatre en retard, je suis la plupart du temps en avance et donc, j\u2019attends souvent. Pas n\u00e9cessairement toujours d\u00e9sagr\u00e9able, mais de l\u00e0 \u00e0 associer attente et d\u00e9tente… Jusqu\u2019au jour o\u00f9 j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 faire de ce temps contraint, un temps agr\u00e9able, utile pour moi en faisant un peu de sophrologie.<\/p>\n\n\n\n

Je partage avec vous deux exemples, \u00e0 partir de mes pratiques pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n

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J\u2019attends l\u2019ascenseur, le bus, je fais la queue devant un magasin.<\/p>\n\n\n\n

Je porte mon attention sur ma m\u00e2choire<\/em> : tendue ou rel\u00e2ch\u00e9e ? Si je veux rel\u00e2cher, j\u2019ouvre tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement la bouche, je d\u00e9colle la langue du palais.<\/p>\n\n\n\n

Je porte mon attention sur mes \u00e9paules<\/em> : tendues ou rel\u00e2ch\u00e9es ? Si je veux rel\u00e2cher, je laisse tomber un peu mes \u00e9paules, je peux faire quelques petits mouvements avec mes bras.<\/p>\n\n\n\n

Je porte mon attention sur mes mains, mes doigts<\/em> : tendus ou rel\u00e2ch\u00e9s ? Si je veux rel\u00e2cher, je cherche \u00e0 les sentir un peu plus lourds, je les bouge un peu.<\/p>\n\n\n\n

Mes m\u00e2choires, mes \u00e9paules, mes mains et mes doigts, rel\u00e2ch\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

En moins de deux minutes, j\u2019ai lib\u00e9r\u00e9 quelques tensions inutiles, et je n\u2019ai pas vu le temps passer.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Je suis dans les transports en commun, \u00e7a tra\u00eene un peu …. <\/p>\n\n\n\n

Je suis debout, j\u2019en profite pour prendre conscience de ma position verticale<\/em>, je peux garder les yeux ouverts, je respire tranquillement deux ou trois fois et je me concentre sur mes pieds pos\u00e9s au sol, avec le plus de d\u00e9tails possibles.<\/p>\n\n\n\n

Je cherche \u00e0 rep\u00e9rer chacun de mes orteils, les diff\u00e9rentes zones de ma plante des pieds, mes talons, je peux me concentrer sur le pied droit, puis le pied gauche, ou les deux en m\u00eame temps, en faire mentalement le tour, comme si je les dessinais.<\/p>\n\n\n\n

Je peux imaginer l\u2019empreinte qu\u2019ils laisseraient si j\u2019\u00e9tais debout pieds nus, sur le sable d\u2019une plage.<\/p>\n\n\n\n

Je suis attentive \u00e0 mes sensations qui changent selon les mouvements du m\u00e9tro ou du bus, mes pieds qui s\u2019ajustent au sol, tous les petits mouvements que je suis amen\u00e9e \u00e0 faire pour garder l\u2019\u00e9quilibre avec mes pieds, mais aussi mes jambes, le haut de mon corps, mes bras.<\/p>\n\n\n\n

Je peux essayer de d\u00e9placer le poids de mon corps un peu plus \u00e0 droite, un peu plus \u00e0 gauche, je reviens au centre, bien cal\u00e9e sur mes deux pieds.<\/p>\n\n\n\n

Et quand je d\u00e9cide de terminer, je bouge un peu plus, comme si je marchais sur place et je reprends une respiration un peu plus tonique.<\/p>\n\n\n\n

Personne n\u2019a rien vu ! Je n\u2019ai pas eu besoin de \u00ab prendre du temps \u00bb, j\u2019ai simplement utilis\u00e9 quelques minutes qui auraient pu \u00eatre au mieux neutres, au pire franchement d\u00e9sagr\u00e9ables, en un moment pour moi, o\u00f9 je me suis concentr\u00e9e, recentr\u00e9e, d\u00e9tendue, apais\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

J\u2019esp\u00e8re que je vous aurai donn\u00e9 envie d\u2019essayer ? Vous pouvez aussi aller piocher d\u2019autres id\u00e9es du c\u00f4t\u00e9 des \u00ab exercices audios \u00bb<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Et encore merci au Dr Luc Audouin, gr\u00e2ce \u00e0 qui, maintenant : attente = d\u00e9tente !<\/p>\n\n\n\n

\"Attente<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Illustrations par Caroline Gaujour<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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