{"id":1221,"date":"2022-02-23T17:15:32","date_gmt":"2022-02-23T16:15:32","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/?p=1221"},"modified":"2025-01-29T08:21:38","modified_gmt":"2025-01-29T07:21:38","slug":"se-dire-stop-en-deux-temps-trois-mouvements","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/se-dire-stop-en-deux-temps-trois-mouvements\/","title":{"rendered":"(Se) dire STOP, en deux temps, trois mouvements."},"content":{"rendered":"<h2 class=\"p1\">La sophrologie peut \u00eatre une ressource int\u00e9ressante dans les situations o\u00f9 l\u2019on veut (se) dire STOP : r\u00e9sister \u00e0 une envie de fumer,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>renoncer<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>\u00e0 une s\u00e9ance de grignotage,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>repousser des pens\u00e9es n\u00e9gatives par exemple.<\/h2>\n<p class=\"p1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1224 size-full\" src=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-sophrologie-vincennes-paris.jpg\" alt=\"Arret du Tabac sophrologie vincennes paris\" width=\"1920\" height=\"1357\" srcset=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-sophrologie-vincennes-paris.jpg 1920w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-sophrologie-vincennes-paris-300x212.jpg 300w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-sophrologie-vincennes-paris-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-sophrologie-vincennes-paris-768x543.jpg 768w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-sophrologie-vincennes-paris-1536x1086.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/>Si vous avez envie d\u2019essayer, je vous recommande de vous entra\u00eener \u2018\u00e0 froid\u2019, c\u2019est \u00e0 dire d\u2019apprendre les mouvements par c\u0153ur,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>avant de les utiliser \u2018en situation\u2019,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>quand vous en aurez besoin.<\/p>\n<p class=\"p3\">Premier temps : remplacer !<\/p>\n<p class=\"p1\">Vous avez arr\u00eat\u00e9 de fumer, mais, l\u00e0, maintenant, vous r\u00eavez d\u2019une cigarette.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Vous \u00eates en train de r\u00e9\u00e9quilibrer votre alimentation, mais le paquet de g\u00e2teaux dans le placard vous appelle tr\u00e8s, tr\u00e8s fort.<\/p>\n<p class=\"p1\">Ou bien vous commencez \u00e0 entendre la<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>m\u00e9chante petite voix que vous connaissez bien et qui adore vous inqui\u00e9ter, vous d\u00e9courager ou vous d\u00e9valoriser.<\/p>\n<p class=\"p1\">Le plus vite possible, dites STOP, et essayez l\u2019encha\u00eenement ci-dessous :<\/p>\n<p class=\"p1\">Premier mouvement :<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">(Les yeux ferm\u00e9s de pr\u00e9f\u00e9rence pour mieux vous centrer sur vos sensations).<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Debout, secouez progressivement vos mains, puis vos bras, commencez \u00e0 bouger les jambes, comme si vous marchiez, vous pouvez m\u00eame sauter sur place, un peu comme un pantin d\u00e9sarticul\u00e9,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\">Arr\u00eatez-vous, concentrez vous sur vos pieds au sol, sur votre position debout, bien solide sur vos pieds, soufflez tranquillement, sentez votre c\u0153ur qui s\u2019est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9 et qui ralentit, vos sensations,<\/li>\n<li class=\"li1\">Au moins une fois\u2026 ou plus si vous avez trouv\u00e9 \u00e7a agr\u00e9able \u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1222 size-full\" src=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-cigarette-sophrologie-vincennes-paris.jpg\" alt=\"Arr\u00eat cigarette sos sophrologie vincennes paris\" width=\"1280\" height=\"1811\" srcset=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-cigarette-sophrologie-vincennes-paris.jpg 1280w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-cigarette-sophrologie-vincennes-paris-212x300.jpg 212w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-cigarette-sophrologie-vincennes-paris-724x1024.jpg 724w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-cigarette-sophrologie-vincennes-paris-768x1087.jpg 768w, 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5 fois,<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p3\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1223 size-full\" src=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-aide-sophrologie-vincennes-paris.jpg\" alt=\"\" width=\"1280\" height=\"1811\" srcset=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-aide-sophrologie-vincennes-paris.jpg 1280w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-aide-sophrologie-vincennes-paris-212x300.jpg 212w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-aide-sophrologie-vincennes-paris-724x1024.jpg 724w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-aide-sophrologie-vincennes-paris-768x1087.jpg 768w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/arret-tabac-aide-sophrologie-vincennes-paris-1086x1536.jpg 1086w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/>Deuxi\u00e8me temps : reprendre la main sur le mental !<\/p>\n<p class=\"p1\">L\u2019encha\u00eenement vous a permis de d\u00e9tourner l\u2019attention de votre cerveau et d\u2019abaisser votre niveau de stress via quelques respirations r\u00e9guli\u00e8res et profondes.<\/p>\n<p class=\"p1\">Vous pouvez ensuite en renforcer l\u2019action en vous adressant<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>un message positif de f\u00e9licitations ou de r\u00e9confort, tout en faisant un de vos exercices de sophrologie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9.<\/p>\n<p class=\"p1\">Par exemple, si vous aimez bien l\u2019exercice des \u00e9paules :<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">bien camp\u00e9e sur vos pieds, soufflez, inspirez, bougez les \u00e9paules de haut en bas (en tenant votre respiration si possible)<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\">puis soufflez fort en formulant votre phrase : tu &#8211; as &#8211; gagn\u00e9 !<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>\u2026 tout &#8211; va &#8211; bien !<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>\u2026 bravo &#8211; c\u2019est &#8211; super !\u2026<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>ou tout autre message que vous auriez envie de vous envoyer.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">A r\u00e9p\u00e9ter 3 fois \u2026 ou plus, si vous en ressentez le besoin.<\/p>\n<p class=\"p1\">Et pour finir :<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">Reprenez<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>votre respiration naturelle, quelques secondes de pause,<\/li>\n<li class=\"li1\">Observez votre respiration sans chercher \u00e0 la modifier, prenez conscience de vos<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>\u00e9paules, de votre cage thoracique, peut-\u00eatre de votre abdomen, et de leurs l\u00e9gers mouvements, au rythme de votre respiration,<\/li>\n<li class=\"li1\">Et terminez en bougeant librement, en vous \u00e9tirant, en baillant\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Voil\u00e0,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>vous avez maintenant un outil simple et efficace pour vous aider \u00e0 dire STOP,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>en deux temps, trois mouvements \u2026 si vous avez vraiment envie de dire STOP,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>bien s\u00fbr ! Et \u00e7a, il n\u2019y a que vous qui pouvez en d\u00e9cider \u2026..<\/p>\n<p>Illustrations :\u00a0<a href=\"https:\/\/www.carolinegaujour.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Caroline Gaujour<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sophrologie peut \u00eatre une ressource int\u00e9ressante dans les situations o\u00f9 l\u2019on veut (se) dire STOP : r\u00e9sister \u00e0 une envie de fumer,\u00a0 renoncer\u00a0 \u00e0 une s\u00e9ance de grignotage,\u00a0 repousser&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1231,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1221","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-non-classe"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1221"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1233,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1221\/revisions\/1233"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}