{"id":1197,"date":"2021-07-07T09:13:54","date_gmt":"2021-07-07T07:13:54","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/?p=1197"},"modified":"2025-01-29T08:23:43","modified_gmt":"2025-01-29T07:23:43","slug":"un-peu-souvent","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/un-peu-souvent\/","title":{"rendered":"Un peu, souvent \u2026"},"content":{"rendered":"[vc_row type=\u00a0\u00bbin_container\u00a0\u00bb full_screen_row_position=\u00a0\u00bbmiddle\u00a0\u00bb column_margin=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction_tablet=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction_phone=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb scene_position=\u00a0\u00bbcenter\u00a0\u00bb text_color=\u00a0\u00bbdark\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb row_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb row_border_radius_applies=\u00a0\u00bbbg\u00a0\u00bb overflow=\u00a0\u00bbvisible\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00a0\u00bbleft_to_right\u00a0\u00bb shape_divider_position=\u00a0\u00bbbottom\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb][vc_column column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_tablet=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb column_padding_phone=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb column_element_direction_desktop=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_element_spacing=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb desktop_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb tablet_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb phone_text_alignment=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb background_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00a0\u00bb1″ column_backdrop_filter=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_link_target=\u00a0\u00bb_self\u00a0\u00bb column_position=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb gradient_direction=\u00a0\u00bbleft_to_right\u00a0\u00bb overlay_strength=\u00a0\u00bb0.3″ width=\u00a0\u00bb1\/1″ tablet_width_inherit=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb animation_type=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb bg_image_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb border_type=\u00a0\u00bbsimple\u00a0\u00bb column_border_width=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb column_border_style=\u00a0\u00bbsolid\u00a0\u00bb][vc_column_text]\n

Pour go\u00fbter pleinement aux apports de la sophrologie, pas de miracle : une\u00a0 <\/span>pratique r\u00e9guli\u00e8re s\u2019impose ! (\u2026 en douceur\u2026).<\/h2>\n[\/vc_column_text][image_with_animation image_url=\u00a0\u00bb1235″ image_size=\u00a0\u00bbfull\u00a0\u00bb animation_type=\u00a0\u00bbentrance\u00a0\u00bb animation=\u00a0\u00bbFade In\u00a0\u00bb animation_easing=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb animation_movement_type=\u00a0\u00bbtransform_y\u00a0\u00bb hover_animation=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb alignment=\u00a0\u00bb\u00a0\u00bb border_radius=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb box_shadow=\u00a0\u00bbnone\u00a0\u00bb image_loading=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb max_width=\u00a0\u00bb100%\u00a0\u00bb max_width_mobile=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb][vc_column_text]\n

Oui,\u00a0 <\/span>mais pourquoi\u00a0 <\/span>?<\/p>\n

D\u00e8s vos premi\u00e8res s\u00e9ances guid\u00e9es de sophrologie, vous pouvez appr\u00e9cier l\u2019exp\u00e9rience et avoir envie, tout simplement, de poursuivre, sans autre objectif que de profiter de ces moments pour vous.<\/p>\n

Et si c\u2019est ce qui vous convient, parfait !<\/p>\n

Mais vous voulez peut-\u00eatre aller un peu plus loin, int\u00e9grer progressivement de nouvelles capacit\u00e9s \u00e0 sentir, ressentir, \u00e0 vous recentrer, \u00e0 vous apaiser, \u00e0 changer votre perception, pour vivre mieux, en particulier dans les moments difficiles.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vous avez sans doute d\u00e9j\u00e0 entendu parler de la \u2018m\u00e9moire du corps\u2019 ? C\u2019est\u00a0 <\/span>bien de cela dont il s\u2019agit : votre corps, qui est \u2018la cl\u00e9\u2019 en sophrologie, a besoin d\u2019apprendre, petit \u00e0 petit.\u00a0<\/span><\/p>\n

Par la r\u00e9p\u00e9tition de pratiques simples, un peu, souvent, vous pouvez vraiment vous doter de nouveaux pouvoirs (non, non, je n\u2019exag\u00e8re pas !), en particulier celui de reprendre un peu plus la main sur votre mental.<\/p>\n

Oui, mais quand ? (surtout quand on n\u2019a pas le temps …)<\/p>\n

Le plus important, c\u2019est la r\u00e9gularit\u00e9 : quelques minutes (on devrait pouvoir trouver en cherchant bien \u2026),\u00a0 <\/span>tous les jours,\u00a0 <\/span>ou deux \u00e0 trois fois par semaine, vous trouverez votre rythme, celui qui vous convient.\u00a0<\/span><\/p>\n

Deux exemples :\u00a0<\/span><\/p>\n

Si vous aimez mettre en place de petits rituels dans votre quotidien, vous pouvez choisir un ou deux exercices que vous aimez et vous offrir une \u2018parenth\u00e8se sophro\u2019 avant votre douche du matin, ou bien \u00e0 votre pause d\u00e9jeuner ou encore avant d\u2019aller vous coucher.<\/p>\n

Si vous \u00eates plut\u00f4t \u2018figures libres\u2019 vous pouvez profiter de moments de votre journ\u00e9e sur le mode \u2018tiens, si je faisais un peu de sophro?\u2019. En attendant le bus, en marchant, en faisant la queue\u2026 (quand je vous disais qu\u2019on pouvait trouver le temps, en cherchant bien\u2026).<\/p>\n

S\u2019\u00e9couter et d\u00e9couvrir sa propre voie, c\u2019est, en soi, une belle \u00e9tape de franchie !\u00a0<\/span><\/p>\n

Et si un jour, une semaine, vous n\u2019avez pas pratiqu\u00e9, pas de panique : apprendre \u00e0 \u00eatre un peu plus bienveillant avec soi-m\u00eame, c\u2019est encore une \u00e9tape sur votre chemin !\u00a0<\/span><\/p>\n

Oui,\u00a0 <\/span>mais comment ?<\/p>\n

Au fil de mes pr\u00e9c\u00e9dents articles vous trouverez des id\u00e9es de pratiques simples \u00e0 int\u00e9grer dans votre quotidien : l\u2019obervation de votre respiration, le mouvement des \u00e9paules, la prise de conscience de vos points d\u2019appuis\u2026.\u00a0<\/span><\/p>\n

Je vous recommande aussi les livres de Florence Parot<\/a> o\u00f9 vous trouverez beaucoup d\u2019autres pistes.<\/p>\n

Et bien s\u00fbr, si vous participez \u00e0 des s\u00e9ances guid\u00e9es par un sophrologue, vous d\u00e9couvrirez d\u2019autres exercices que vous pourrez refaire en toute autonomie.<\/p>\n

Un de mes favoris, d\u00e9couvert tr\u00e8s t\u00f4t et qui m\u2019a tout de suite parl\u00e9, c\u2019est le rel\u00e2chement de la m\u00e2choire, des \u00e9paules et des mains : trois points, c\u2019est tout !\u00a0<\/span><\/p>\n

Je continue \u00e0 le faire tr\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement rien que pour le plaisir d\u2019en sentir presque instantan\u00e9ment les effets : le calme qui s\u2019installe (toujours) et mes id\u00e9es qui s\u2019\u00e9claircissent (parfois\u2026).<\/p>\n[\/vc_column_text][vc_row_inner column_margin=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction_tablet=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb column_direction_phone=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb text_align=\u00a0\u00bbleft\u00a0\u00bb row_position=\u00a0\u00bbdefault\u00a0\u00bb row_position_tablet=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb row_position_phone=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb overflow=\u00a0\u00bbvisible\u00a0\u00bb pointer_events=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb][vc_column_inner column_padding=\u00a0\u00bbno-extra-padding\u00a0\u00bb column_padding_tablet=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb column_padding_phone=\u00a0\u00bbinherit\u00a0\u00bb column_padding_position=\u00a0\u00bball\u00a0\u00bb 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Si vous voulez essayer, c\u2019est par ici :\u00a0<\/span><\/p>\n

Comme avant chaque pratique, d\u2019abord on se pose : yeux ouverts ou ferm\u00e9s, conscience de ce que vous \u00eates en train de faire, de votre environnement\u2026<\/p>\n

Vous portez votre attention sur vos m\u00e2choires, vous prenez le temps de constater si elles sont tendues ou rel\u00e2ch\u00e9es.\u00a0 <\/span>Si elles vous semblent trop tendues, vous pouvez les rel\u00e2chez, juste en y pensant, ou bien en ouvrant l\u00e9g\u00e8rement la bouche, ou en d\u00e9collant la langue du palais.<\/p>\n

Vous portez votre attention sur vos \u00e9paules : tendues ou rel\u00e2ch\u00e9es ? Si elles vous semblent trop tendues, vous pouvez les rel\u00e2cher juste en y pensant, ou bien en imaginant qu\u2019elles sont un peu plus lourdes.<\/p>\n

Vous portez votre attention sur vos mains : tendues ou rel\u00e2ch\u00e9es ? Si elles vous semblent trop tendues, vous pouvez les rel\u00e2cher simplement en y pensant, ou bien en les imaginant qui se d\u00e9tendent doucement,\u00a0 <\/span>vos paumes qui s\u2019\u00e9talent un peu, vos doigts qui s\u2019allongent.<\/p>\n

Et comme apr\u00e8s chaque pratique, vous prenez un peu de temps pour \u00e9couter comment vous vous sentez, \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur.<\/p>\n

Et voil\u00e0 !\u00a0<\/span><\/p>\n

J\u2019esp\u00e8re vous avoir donn\u00e9 quelques pistes pour commencer ou poursuivre votre chemin en pratiquant \u2026. un peu, souvent.<\/p>\n[\/vc_column_text][vc_column_text css=\u00a0\u00bb.vc_custom_1625642027484{margin-top: 50px !important;}\u00a0\u00bb]Illustrations :\u00a0Caroline Gaujour<\/a>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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