{"id":1170,"date":"2021-03-09T16:12:28","date_gmt":"2021-03-09T15:12:28","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/?p=1170"},"modified":"2025-01-29T08:26:40","modified_gmt":"2025-01-29T07:26:40","slug":"confiance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/confiance\/","title":{"rendered":"Confiance !"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"p1\">La confiance en soi est tr\u00e8s rarement \u00e9voqu\u00e9e par mes clients au premier abord. Mais c\u2019est<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>un sujet qui finit souvent par arriver sur le tapis !<\/h2>\n<p class=\"p1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1244 size-full\" src=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sos-sophrologie-confiance-en-soi-blog-vincennes-scaled-1.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1810\" srcset=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sos-sophrologie-confiance-en-soi-blog-vincennes-scaled-1.jpg 2560w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sos-sophrologie-confiance-en-soi-blog-vincennes-scaled-1-300x212.jpg 300w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sos-sophrologie-confiance-en-soi-blog-vincennes-scaled-1-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sos-sophrologie-confiance-en-soi-blog-vincennes-scaled-1-768x543.jpg 768w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sos-sophrologie-confiance-en-soi-blog-vincennes-scaled-1-1536x1086.jpg 1536w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sos-sophrologie-confiance-en-soi-blog-vincennes-scaled-1-2048x1448.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 2560px) 100vw, 2560px\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\">Les raisons pour lesquelles on peut avoir plus ou moins confiance en soi sont multiples et la sophrologie ne peut pas \u00e0 elle seule tout r\u00e9soudre.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Pour autant, il y a au moins un aspect o\u00f9 la sophrologie peut vraiment aider :<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>quand notre niveau de confiance est<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>le r\u00e9sultat de \u00ab repr\u00e9sentations \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire d\u2019une fa\u00e7on de se raconter la r\u00e9alit\u00e9 &#8230; pas toujours tr\u00e8s juste.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Par exemple, vous pouvez peut-\u00eatre douter de vos capacit\u00e9s parce que vous vous<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>racontez, encore et encore, que \u00ab\u00a0vous n\u2019\u00eates pas capable\u00a0\u00bb. C\u2019est parfois vrai bien s\u00fbr, et dans ce cas, c\u2019est plut\u00f4t une bonne chose de ne pas partir bille en t\u00eate sur tout et n\u2019importe quoi<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>! Mais, parfois, vous pouvez \u00eatre victime d\u2019un manque de lucidit\u00e9, voire d\u2019une d\u00e9ferlante de pens\u00e9es limitantes.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Le mental est souvent un menteur !<\/p>\n<p class=\"p1\">Alors, comment la sophrologie peut-elle aider sur ce point ?<\/p>\n<p class=\"p1\">Je voudrais partager avec vous trois pistes :<\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">du calme, pour plus de lucidit\u00e9<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\">des mouvements, pour revenir \u00e0 l\u2019instant pr\u00e9sent, au r\u00e9el, \u00e0 travers ce qui est le plus concret pour chacun de nous : notre propre corps et nos sensations corporelles,<\/li>\n<li class=\"li1\">une petite exp\u00e9rience de reprogrammation<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>mentale (pas de panique ! c\u2019est<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>simple et sans danger&#8230;).<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Du calme !<\/p>\n<p class=\"p1\">Impossible d\u2019y voir clair quand on est trop souvent submerg\u00e9 par les \u00e9motions, quand on court partout ou quand notre niveau de stress a d\u00e9pass\u00e9 la cote d\u2019alerte.<\/p>\n<p class=\"p1\">Il y a de nombreux exercices qui permettent de faire baisser la pression. Un des plus simple, que l\u2019on peut facilement faire plusieurs fois par jour, histoire de s\u2019entrainer r\u00e9guli\u00e8rement : rel\u00e2cher<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>m\u00e2choires, \u00e9paules et mains, trois points de \u00ab\u00a0tensions inutiles\u00a0\u00bb : <a href=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/exercices-audios-sophrologie\/\">trois points, c\u2019est tout !<\/a><\/p>\n<p class=\"p1\">Et je parie que vous commencerez \u00e0 y voir plus clair, une premi\u00e8re \u00e9tape pour remettre vos id\u00e9es limitantes \u00e0 leur juste place.<\/p>\n<p class=\"p1\">On bouge !<\/p>\n<p class=\"p1\">L\u00e0 encore, beaucoup d\u2019exercices de sophrologie<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>reconnectent au corps et aux sensations corporelles, en moins de temps qu\u2019il ne faut pour le dire.<\/p>\n<p class=\"p1\">Si vous d\u00e9butez et que vous n\u2019avez pas trop l\u2019habitude \u00ab\u00a0d\u2019\u00e9couter vos sensations\u00a0\u00bb, je vous sugg\u00e8re d\u2019essayer les exercices qui mobilisent un c\u00f4t\u00e9 du corps puis l\u2019autre. En effet, travailler de fa\u00e7on asym\u00e9trique facilite beaucoup la perception de nos sensations par \u00ab\u00a0diff\u00e9rence\u00a0\u00bb entre le c\u00f4t\u00e9 qui vient de bouger et celui qui est rest\u00e9 immobile.<\/p>\n<p class=\"p1\">Par exemple, <a href=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/exercices-audios-sophrologie\/\">les \u00e9tirements lat\u00e9raux<\/a>\u00a0:<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\">debout, vous soufflez, vous inspirez en amenant le bras droit \u00e0 la verticale, vous tenez votre respiration si vous pouvez, vous sentez un doux \u00e9tirement de tout le c\u00f4t\u00e9 droit et vous soufflez en rel\u00e2chant.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/li>\n<li class=\"li1\">trois fois \u00e0 droite, puis quelques instants de pause pour prendre le temps de rep\u00e9rer d\u2019\u00e9ventuelles sensations, sans doute un peu diff\u00e9rentes entre le c\u00f4t\u00e9 droit et le c\u00f4t\u00e9 gauche,<\/li>\n<li class=\"li1\">la m\u00eame chose avec le c\u00f4t\u00e9 gauche&#8230;sans oublier la pause,<\/li>\n<li class=\"li1\">et une fois avec les deux bras, histoire de rassembler tout \u00e7a.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">Et maintenant, sus au mental !<\/p>\n<p class=\"p1\">Dans la vie quotidienne, avoir les bras rel\u00e2ch\u00e9s plut\u00f4t que crois\u00e9s, les \u00e9paules d\u00e9tendues plut\u00f4t que recroquevill\u00e9es, se redresser sur sa chaise, marcher la t\u00eate haute, mettre un sourire sur tout son visage (m\u00eame quand on n\u2019en n\u2019a pas tr\u00e8s envie), autant de petites modifications qui, r\u00e9p\u00e9t\u00e9es, d\u00e8s qu\u2019on y pense, un peu,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>souvent, peuvent amener, m\u00eame si c\u2019est difficile \u00e0 croire, \u00e0 un changement d\u2019\u00e9tat d\u2019esprit.<\/p>\n<p class=\"p1\">Si vous voulez aller un peu plus loin, je vous sugg\u00e8re cette pratique dans une posture que j\u2019aime particuli\u00e8rement utiliser et que certains appellent<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>la \u00ab\u00a0posture du vainqueur\u00a0\u00bb :<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1243 size-full\" src=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sos-sophrologie-confiance-en-soi-blog-paris-scaled-1.jpg\" alt=\"\" width=\"2560\" height=\"1810\" srcset=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sos-sophrologie-confiance-en-soi-blog-paris-scaled-1.jpg 2560w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sos-sophrologie-confiance-en-soi-blog-paris-scaled-1-300x212.jpg 300w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/sos-sophrologie-confiance-en-soi-blog-paris-scaled-1-1024x724.jpg 1024w, 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longuement.<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">Et,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>cerise sur le g\u00e2teau, quand vous vous \u00eates familiaris\u00e9 avec la posture et le mouvement des bras, vous pouvez faire venir un mot, une phrase, une image qui vous convient quand vous avez les bras en l\u2019air, et avoir \u00e0 l\u2019esprit ce mot, cette phrase, cette image,<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>pendant que vos bras redescendent doucement :<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul class=\"ul1\">\n<li class=\"li1\"><i><\/i><i>confiance, force, s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, joie, &#8230;<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/i><\/li>\n<li class=\"li1\"><i><\/i><i>je peux le faire, je m\u00e9rite le respect, l\u2019admiration, &#8230;<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/i><\/li>\n<li class=\"li1\"><i><\/i><i>une couleur magnifique, une lumi\u00e8re \u00e9nergisante &#8230;<\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\">&#8230; vous choisissez (ou vous laissez venir) ce que vous voulez.<\/p>\n<p class=\"p1\">\u00c0 faire trois fois, pour mieux int\u00e9grer l\u2019exercice, sans oublier les quelques instants de pause \u00e0 la fin pour prendre le temps de savourer !<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3 class=\"p1\">Voil\u00e0 ! J\u2019esp\u00e8re vous avoir donn\u00e9 envie d\u2019exp\u00e9rimenter ces quelques pistes :<span class=\"Apple-converted-space\"><br \/>\n<\/span>confiance<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>! Vous allez y arriver !<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p class=\"p2\"><a href=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/la-sophrologie-en-groupe\/\"><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>En groupe et en Visio, c\u2019est bien aussi.\u00a0<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Illustrations par\u00a0<a href=\"https:\/\/www.carolinegaujour.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Caroline Gaujour<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La confiance en soi est tr\u00e8s rarement \u00e9voqu\u00e9e par mes clients au premier abord. Mais c\u2019est\u00a0 un sujet qui finit souvent par arriver sur le tapis ! 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