{"id":1108,"date":"2021-01-19T12:18:51","date_gmt":"2021-01-19T11:18:51","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/?p=1108"},"modified":"2025-01-29T08:28:02","modified_gmt":"2025-01-29T07:28:02","slug":"traverser-les-tempetes-1-se-preparer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/traverser-les-tempetes-1-se-preparer\/","title":{"rendered":"Traverser les temp\u00eates 1 – Se pr\u00e9parer"},"content":{"rendered":"\r\n

Parfois la vie est vraiment moche, les nuages s\u2019accumulent et on peut se sentir l\u00e9gitimement tr\u00e8s triste, vraiment en col\u00e8re,\u00a0compl\u00e8tement d\u00e9pass\u00e9, voire tout\u00a0 en m\u00eame temps.<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dans ces moments l\u00e0, les discours autour du \u00ab\u00a0verre \u00e0 moiti\u00e9 plein\u00a0\u00bb, les injonctions \u00e0 r\u00e9agir (\u00ab\u00a0Allez ! Reprends toi, \u00e7a n\u2019est pas si grave !) sont au mieux\u00a0 d\u00e9sagr\u00e9ables, voire franchement insupportables.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Alors, on fait quoi ?<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La sophrologie n\u2019est pas une baguette magique … mais une pratique r\u00e9guli\u00e8re peut nous aider \u00e0 traverser ces moments difficiles et \u00e0 retrouver l\u2019\u00e9quilibre quand le ciel commencera \u00e0 s\u2019\u00e9claircir.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il n\u2019est pas question ici de pr\u00e9tendre r\u00e9soudre quoi que ce soit en quelques lignes et trois dessins, mais\u00a0 j\u2019aimerais partager avec vous quelques pistes qui, je l\u2019esp\u00e8re, pourront vous \u00eatre utiles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Trois \u00e9tapes :\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  1. Par temps calme\u00a0 : se pr\u00e9parer\u00a0<\/li>\r\n
  2. Au c\u0153ur de la temp\u00eate : s\u2019accrocher<\/li>\r\n
  3. Apr\u00e8s : profiter du beau temps<\/li>\r\n<\/ol>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Se pr\u00e9parer\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    La sophrologie peut nous aider \u00e0 mieux affronter les situations difficiles que l\u2019on traverse tous, \u00e0 un moment ou \u00e0 un autre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Si, aujourd\u2019hui, tout va raisonnablement bien pour vous,\u00a0 c\u2019est peut-\u00eatre le moment d\u2019essayer, en commen\u00e7ant par le commencement : le corps, les sensations, les ressentis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Un peu, souvent, r\u00e9guli\u00e8rement<\/strong>, dans la journ\u00e9e, au travail, dans les transports, en se lavant les dents, nous pouvons\u00a0 tous mettre un peu de sophrologie dans notre vie, et d\u00e9velopper nos capacit\u00e9s \u00e0 rep\u00e9rer nos sensations et \u00e0 apaiser corps et mental.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \"en<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

    En respirant :\u00a0<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    J\u2019ai d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 de l\u2019observation de la respiration (voir l\u2019article sur les pens\u00e9es envahissantes\u00a0) qui est d\u00e9j\u00e0 en soi une pratique particuli\u00e8rement efficace.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Vous pouvez aussi, tout simplement, de temps en temps, souffler consciemment un peu plus longtemps, quatre ou cinq fois : on inspire naturellement, sans rien changer, on souffle et quand on pense avoir fini de souffler, on souffle encore (comme si on voulait \u00e9teindre une bougie), et on recommence.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    En mouvement :<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Pour reprendre contact avec son propre corps, rien ne vaut le mouvement, en toute conscience.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Un exercice tout simple : la mise en tension, suivie de rel\u00e2chement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Bien install\u00e9, assis ou debout, les yeux ferm\u00e9s (pour vous concentrer plus facilement, si cela vous convient)\u00a0 : vous soufflez, vous inspirez, vous mettez en tension tout votre corps (doucement, sans vous faire mal : votre visage, vos bras, vos mains, votre dos, votre ventre, vos jambes<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u00a0en retenant votre respiration quelques secondes si vous pouvez).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Et vous soufflez en rel\u00e2chant.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u00c0 faire trois fois, pour mieux int\u00e9grer et observer ce que vous ressentez.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    En utilisant votre imagination :<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    La, il s\u2019agit de s\u2019exercer \u00e0 \u00e9voquer un lieu agr\u00e9able, imaginaire ou non, un lieu o\u00f9 vous vous sentez bien, en s\u00e9curit\u00e9. Plus difficile \u00e0 faire tout seul quand on d\u00e9bute, mais vous pouvez essayer la parenth\u00e8se 22 (relaxation au jardin)<\/a>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Et \u00e0 chaque fois, apr\u00e8s avoir fait l\u2019un de ces petits exercices tout simples, vous vous accordez quelques secondes pour vous \u00e9couter, rep\u00e9rer ce que vous percevez, ce que vous ressentez, sans chercher \u00e0 comprendre, sans porter de jugement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Si vous avez besoin d\u2019un coup de pouce pour bien d\u00e9marrer, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 faire quelques s\u00e9ances avec un sophrologue, soit en\u00a0 individuel, soit en groupe<\/a>, ce qui est une formule bien adapt\u00e9e \u00e0 cet objectif de pr\u00e9vention.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Illustrations par\u00a0Caroline Gaujour<\/a><\/em><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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