{"id":1098,"date":"2021-01-19T12:06:47","date_gmt":"2021-01-19T11:06:47","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/?p=1098"},"modified":"2025-01-29T08:29:49","modified_gmt":"2025-01-29T07:29:49","slug":"traverser-les-tempetes-3-profiter-du-beau-temps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/traverser-les-tempetes-3-profiter-du-beau-temps\/","title":{"rendered":"Traverser les temp\u00eates 3 – Profiter du beau temps"},"content":{"rendered":"\r\n

La temp\u00eate s\u2019est calm\u00e9e. Vous pouvez \u00eatre soulag\u00e9 !<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Personnellement j\u2019ai un peu de mal avec l\u2019adage \u00ab\u00a0ce qui ne tue pas rend plus fort\u00a0\u00bb.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Je\u00a0 n\u2019aime pas trop l\u2019id\u00e9e qu\u2019il faille surmonter des \u00e9preuves pour grandir, et je pense qu\u2019on peut aussi beaucoup apprendre de la joie et du bonheur.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ceci dit, quand on a travers\u00e9 une temp\u00eate, peut-\u00eatre peut-on mieux appr\u00e9cier le beau temps et la mer calme ?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Et apr\u00e8s avoir v\u00e9cu des moments difficiles, pleins d\u2019\u00e9motions douloureuses, quoi de plus agr\u00e9able que de se sentir de nouveau pr\u00e9sent, serein, apais\u00e9, \u00e0 travers la perception de son corps en mouvement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il y a beaucoup d\u2019exercices \u00ab\u00a0classiques\u00a0\u00bb de sophrologie qui s\u2019appuient sur le mouvement et l\u2019\u00e9coute des sensations corporelles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dans ce contexte particulier :\u00a0 profiter du calme apr\u00e8s la temp\u00eate, je vous propose\u00a0 d\u2019essayer deux\u00a0 pratiques, un peu moins classiques, \u00a0 \u00e0 faire en marchant, dehors, dans un parc, une for\u00eat ou m\u00eame dans la rue.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Jouer avec sa respiration :<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Caler le rythme de sa respiration sur ses pas, prendre le temps de chercher et de trouver son propre rythme, et utiliser cette respiration compt\u00e9e jusqu\u2019au prochain croisement, jusqu\u2019au bout de la plage, jusqu\u2019\u00e0 la prochaine station de m\u00e9tro.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

On peut par exemple\u00a0 inspirer sur trois pas, souffler sur trois pas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ou alors inspirer sur trois pas, retenir sa respiration sur deux pas, poumons pleins, et puis souffler sur quatre temps, et recommencer.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Peu importe le d\u00e9compte, il s\u2019agit surtout de trouver le rythme qui vous convient, ici, dans l\u2019instant pr\u00e9sent, et de vous laisser porter par la dynamique de vos jambes en mouvement et le plaisir de sentir votre respiration r\u00e9guli\u00e8re.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Se concentrer\u00a0sur le mouvement de la marche :<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"Le<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour cette seconde pratique, il s\u2019agit de marcher en portant toute votre attention sur vos pieds en mouvement sur le sol, les points d\u2019appuis, talons, plantes des pieds, orteils, peut-\u00eatre le d\u00e9roulement de tout le pied, le poids du corps d\u2019un pied sur l\u2019autre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Particuli\u00e8rement int\u00e9ressant et agr\u00e9able pieds nus sur le sable, mais \u00e7a marche aussi tr\u00e8s bien sans aller au bord de la mer, pour peu que vos chaussures soient confortables…. et que vous soyez dans un espace libre et ouvert,\u00a0 sans trop de rues \u00e0 traverser…<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quand vous ressentez pleinement vos pieds au sol, vous pouvez porter votre attention sur vos chevilles, leur flexion, leur souplesse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Et quand vous avez bien per\u00e7u l\u2019\u00e9tage des chevilles, vous portez votre attention sur vos jambes, votre bassin, et vous remontez, en prenant votre temps, \u00e9tage par \u00e9tage : vos jambes, votre bassin, vos bras, qui accompagnent\u00a0 votre marche avec un l\u00e9ger balancement, le mouvement de votre t\u00eate ….<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Voil\u00e0 ! Je termine cette s\u00e9rie de trois articles en vous souhaitant le moins de temp\u00eates possible, et beaucoup d\u2019occasions de profiter du beau temps…<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Illustrations par Caroline Gaujour<\/a><\/em><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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