{"id":1084,"date":"2020-11-23T18:32:52","date_gmt":"2020-11-23T17:32:52","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/?p=1084"},"modified":"2020-11-23T18:52:36","modified_gmt":"2020-11-23T17:52:36","slug":"lart-de-la-pause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/lart-de-la-pause\/","title":{"rendered":"L&rsquo;Art de la Pause"},"content":{"rendered":"\n<p>D\u2019une certaine fa\u00e7on, la sophrologie, c\u2019est un peu&nbsp; \u00ab&nbsp;l\u2019art de la pause&nbsp;\u00bb,&nbsp; sous toutes ses formes :&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>les pauses apr\u00e8s chaque pratique, pour prendre le temps d\u2019observer, d\u2019accueillir ses sensations ses ressentis \u00e9ventuels,<\/li><li>les pauses respiratoires, quand on joue avec son souffle, quand on fait certains exercices en \u00ab&nbsp;respiration tenue&nbsp;\u00bb,<\/li><li>et les \u00ab&nbsp;pauses tout court&nbsp;\u00bb, enfin, qui nous permettent de recharger nos batteries&#8230; avant qu\u2019elles ne&nbsp; soient \u00e0 plat !<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dans cet article je partage avec vous quelques propositions de pratiques pour devenir des \u00ab&nbsp;pros de la pause&nbsp;\u00bb !<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"130\" height=\"5\" src=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/separateur-v2@2x-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-625\" srcset=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/separateur-v2@2x-2.jpg 130w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/separateur-v2@2x-2-100x5.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 130px) 100vw, 130px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Les pauses apr\u00e8s chaque pratique<\/p>\n\n\n\n<p>Tout au long d\u2019une s\u00e9ance guid\u00e9e, le sophrologue vous propose r\u00e9guli\u00e8rement ces pauses, dites \u00ab&nbsp;pauses d\u2019int\u00e9gration&nbsp;\u00bb ou \u00ab&nbsp;de totalisation&nbsp;\u00bb en fin de s\u00e9ance.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Si vous pratiquez tout seul (bravo !), de la m\u00eame fa\u00e7on, il est vraiment important que vous vous accordiez quelques instants apr\u00e8s chaque exercice pour en tirer tout le b\u00e9n\u00e9fice.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"724\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-2-724x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1085\" srcset=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-2-724x1024.jpg 724w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-2-212x300.jpg 212w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-2-768x1086.jpg 768w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-2-1086x1536.jpg 1086w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-2-1448x2048.jpg 1448w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-2-scaled.jpg 1810w\" sizes=\"auto, (max-width: 724px) 100vw, 724px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Il s\u2019agit tout simplement de quelques secondes, en silence, o\u00f9 vous allez peut-\u00eatre percevoir de nouvelles sensations corporelles :&nbsp; chaleur, fra\u00eecheur, fourmillements, pr\u00e9sence de certaines parties du corps, lourdeur, l\u00e9g\u00e8ret\u00e9&#8230;.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Les premi\u00e8res fois, vous ne percevrez peut-\u00eatre pas grand chose, c\u2019est tout \u00e0 fait normal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mais au fur et \u00e0 mesure de votre pratique, votre capacit\u00e9 \u00e0 percevoir vos propres sensations va petit \u00e0 petit se d\u00e9velopper.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cette capacit\u00e9 a de nombreux effets positifs : par exemple, mieux percevoir ses sensations, c\u2019est revenir au r\u00e9el (le corps versus le mental), c\u2019est apprendre&nbsp; \u00e0 rep\u00e9rer les \u00ab&nbsp;signaux d\u2019alerte&nbsp;\u00bb (tensions inutiles, fatigue) et pr\u00e9venir leurs cons\u00e9quences (stress, douleurs). C\u2019est, d\u2019une certaine fa\u00e7on, mieux se conna\u00eetre.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"130\" height=\"5\" src=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/separateur-v2@2x-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-625\" srcset=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/separateur-v2@2x-2.jpg 130w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/separateur-v2@2x-2-100x5.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 130px) 100vw, 130px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Les pauses respiratoires :<\/p>\n\n\n\n<p>Beaucoup d\u2019exercices se font en jouant sur le rythme respiratoire, en particulier en retenant sa respiration (pause respiratoire, apn\u00e9e poumons pleins ou vides).<\/p>\n\n\n\n<p>Si vous voulez exp\u00e9rimenter, vous pouvez essayer <a href=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/exercices-audios-sophrologie\/\">la parenth\u00e8se 1<\/a>, \u00ab\u00a0tension\/rel\u00e2chement\u00a0\u00bb, ou <a href=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/exercices-audios-sophrologie\/\">la parenth\u00e8se 16<\/a>, \u00abrespiration en carr\u00e9\u00a0\u00bb. <\/p>\n\n\n\n<p>Cette technique permet de mieux percevoir d\u2019\u00e9ventuelles tensions corporelles, de rel\u00e2cher les muscles un peu plus profond\u00e9ment et d\u2019apprendre \u00e0 utiliser votre propre souffle en fonction de vos besoins (plus de calme, ou plus d\u2019\u00e9nergie, ou une meilleure concentration&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"130\" height=\"5\" src=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/separateur-v2@2x-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-625\" srcset=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/separateur-v2@2x-2.jpg 130w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/separateur-v2@2x-2-100x5.jpg 100w\" sizes=\"auto, (max-width: 130px) 100vw, 130px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Les \u00ab\u00a0pauses tout court\u00a0\u00bb :<\/p>\n\n\n\n<p>Que ce soit trop de travail, trop de charge mentale, trop de stress, trop de tout, trop longtemps&#8230; c\u2019est non seulement inconfortable mais surtout particuli\u00e8rement mauvais pour notre sant\u00e9, notre \u00e9quilibre, notre bien \u00eatre.<\/p>\n\n\n\n<p>Une seule solution : dire stop !<\/p>\n\n\n\n<p>Mais, petit probl\u00e8me, quand on est dans cette spirale infernale (un peu comme le hamster dans sa roue&#8230;) :&nbsp; on n\u2019a pas le temps !&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Pas le temps de prendre soin de soi, pas le temps de faire une s\u00e9ance de sophrologie (ou de toute autre pratique qui fait du bien), pas le temps de se reposer&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Si cette situation vous parle, peut-\u00eatre pourriez vous essayer la \u00ab&nbsp;pause tout court&nbsp;\u00bb, ou plut\u00f4t la micro pause :&nbsp; plusieurs fois dans la journ\u00e9e, essayez de vous accorder quelques SECONDES (oui vous avez bien lu, je parle bien de secondes, pas de minutes).<\/p>\n\n\n\n<p>Quelques exemples&nbsp; :<\/p>\n\n\n\n<p>Vous \u00eates au travail, assis devant votre ordinateur : avant d\u2019ouvrir le prochain mail, soufflez, inspirez en fermant les yeux, soufflez longuement, rouvrez les yeux &#8230; puis votre mail.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame chose avant de d\u00e9crocher le t\u00e9l\u00e9phone, apr\u00e8s avoir raccroch\u00e9 le t\u00e9l\u00e9phone, avant de vous lever pour aller voir un coll\u00e8gue, toutes les 5 pages du rapport que vous \u00eates en train de lire&#8230;. \u00e0 vous d\u2019inventer vos micro pauses !<\/p>\n\n\n\n<p>Quelques secondes, plusieurs fois par jour : on souffle, on inspire en fermant les yeux, on souffle longuement, c\u2019est tout.<\/p>\n\n\n\n<p>Et on a m\u00eame le droit de souffler plusieurs fois de suite !<\/p>\n\n\n\n<p>Alors ? Vous reprendrez bien une petite pause ?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"724\" src=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-1-1024x724.jpg\" alt=\"L'art de la pause sos sophrologie vincennes paris\" class=\"wp-image-1086\" srcset=\"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-1-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-1-300x212.jpg 300w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-1-768x543.jpg 768w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-1-1536x1086.jpg 1536w, https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/l-art-de-la-pause-sos-sophrologie-vincennes-paris-1-2048x1448.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><em>Illustrations par&nbsp;<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.carolinegaujour.com\/\" target=\"_blank\">Caroline Gaujour<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>D\u2019une certaine fa\u00e7on, la sophrologie, c\u2019est un peu&nbsp; \u00ab&nbsp;l\u2019art de la pause&nbsp;\u00bb,&nbsp; sous toutes ses formes :&nbsp; les pauses apr\u00e8s chaque pratique, pour prendre le temps d\u2019observer, d\u2019accueillir ses sensations&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1086,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1084","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-non-classe"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1084","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1084"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1084\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1094,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1084\/revisions\/1094"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1084"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1084"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.adrienpignet.com\/sos_sophro\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1084"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}